加入我的減重Line群吧，互相支持鼓勵💪🏻，分享減重飲食，減脂食材團購一起平宜買😋
早上來一杯 3 分鐘就完成的黑藜麥綠拿鐡，高纖又有飽足感 !
早上有時候不想吃澱粉，這時候就是適合
做一杯加了乳清蛋白的黑藜麥綠拿鐡！
一杯就有5.8g的纖維～隔天真的超級順暢的🤭🤭
加了黑藜麥~咬下去口感有點QQ的~大推!
其實有在看我 youtube 頻道的～都知道我蠻喜歡喝綠拿鐵的，知道大家都會參考我的食譜～所以我都試試看不同的比例跟搭配，最近發現加乳清蛋白跟藜麥真的又飽又好吃，我特別喜歡藜麥 QQ 的口感~~重點是隔天意外的超級順暢！！🤣整個小腹都要消下去了
早上 8 點我喝完這一杯就不用再吃其他東西了～大概中午才會有餓的感覺，很適合上班的大家唷！
食譜 -高纖黑藜麥綠拿鐡
總熱量 444Cal
碳水
48.8g
蛋白質
35g
脂肪
14.2g
糖
17.9g
纖維
5.8g
1人份
食材：
☐羽衣甘藍⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯2份
☐藍莓⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯適量(可視狀況不加)
☐無糖花生醬⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯1匙
☐Spark Protein鳳梨蘋果牛奶⋯⋯1包
☐原味優酪乳⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯1罐(240g)
☐藜麥⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯2匙
1. 羽衣甘藍洗一下後，剝成小塊的放入果汁機～（太大塊的有時候果汁機會卡住）
2. 再把藍莓、無糖花生醬、乳清蛋白、優酪乳放入
3. 打 30 秒左右就可以了，如果覺得還有一些渣渣～則可以再打一次！
4. 倒出來後再加黑藜麥
一杯高纖高蛋白的綠拿鐵就完成啦～3 分鐘都不用，比你出門去排隊早餐店還快，而且材料都很容易買得到唷。
之前我也很常喝綠拿鐵，但沒有加乳清蛋白跟藜麥，我都會再加一片麵包才會夠….雖然麵包真的很好吃～軟軟懦懦的口感😋（講到又想吃了）但真的不能每天吃嘛…所以我就想了替代方案，一個星期每天輪流吃！有幾天高纖高蛋白，有幾天可以吃到美味的麵包，在有限的熱量裡～享受到最多的美食😌😌
這杯真的沒有什麼菜味～加了水果跟優酪乳真的把菜菜的味道都蓋過去，綠拿鐵新手也可以接受唷！（水果的部份可以隨意更換其他無糖的水果，像是鳳梨、蘋果、奇異果、香蕉或芭樂等等），但因為我用了鳳梨蘋果的蛋白飲～就選了藍莓囉😊
加入無糖花生醬，除了增加香氣跟順滑的口感～也是吸取好油脂的來源唷😋～但記得記得一定要選無糖的。
1. 藜麥
藜麥其實主要有分 3 種顏色的，如果單單看營養標示，熱量、蛋白質跟膳食纖維那些是一樣的，但有一些沒有標示出來的營養素就不太一樣～而且它的蛋白質比白米大概多了一倍，膳食纖維是 14 倍唷！而且黑色的藜麥還含有花青素，有抗氧化跟抗發炎的功效～
這是 100g 的份量~ 煮完會澎漲很多~
我這次是加入黑藜麥～覺得它的口感是3款藜麥中最Q的，而且咬下去會有一股堅果香，覺得跟花生醬有相輔相成的感覺，超級加分的。如果你喝飲料也喜歡有咀嚼感，藜麥會比珍珠的熱量低很多，推薦大家試試看唷 ❤️
相關文章：你知道藜麥怎麼煮最好吃嗎？掌握3個料理方式，讓你備餐更簡單
2. 乳清蛋白
很多人問乳清蛋白是不是只給有在運動的人在喝，或是喝完會不會變很壯？其實這些都是迷思～
簡單來說，我們在進行飲食控制的時候～很容易會吃不夠熱量或蛋白質，這樣我們就只是單純節食減肥，除了影響你的基礎代謝，可能也會影響你的身體狀況，重點是！！當你一正常吃就會馬上復胖，所以為了吃夠熱量跟蛋白質，我就會使用小撇步—乳清蛋白，一包輕鬆補充~
而且乳清蛋白很有飽足感，喝完以後反而不會讓我吃很多零食，市面上也有很多不同品牌添加了維生素或不同營養素～覺得蠻方便的！😌我用的蛋白粉品牌是SparkProtein, 我喜歡它不會很甜，而且有添加纖維所以更有飽足感，大家也可以參考一下😉。
我的團購好物社群
👉🏻 減醣好物團購優惠
👉🏻 互相分享減醣料理、作法、心得
👉🏻 每月都舉辦減醣好物試吃活動😉
歡迎加入❤️
食譜分享&熱量⼩資訊
日常生活分享
Line
減重好物團購
