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1天吃飽飽的減脂菜單，共1400大卡！一起跟著我備餐料理
從生完小跩寶都已經快2年了，雖然比起剛生完的時候，我已經瘦下來很多….但我看到以前真的很FIT的照片的時候，還是覺得要再努力一下，好想瘦回來4開頭的體重！💪
但前陣子去完日本，每天的行程就是起床吃，中午吃，下午吃，晚上吃，宵夜繼續吃的行程，整個胖了不少阿！終於在我同事對我說了一句：「你以前真的好瘦……」後
我！決！定！要！認！真！減！肥！了！
其實已經比剛回來台灣的時候瘦了一點點，今天早上量是53.3kg～朝我的減肥之路前進！
首先我訂下了幾個目標
👉每天要攝取1400大卡，計算熱量～吃太少也不行唷，這樣會變成單純的節食，最後減掉的肌肉
👉抽空1個小時運動
👉不能餓肚子（不然堅持不下去）
👉自己煮！
訂好目標之後就看看我今天怎麼吃吧～
減脂菜單-早上吃什麼？
早上運動前：烤地瓜
今天決定早上起來先運動～下午再來好好工作😀因為挑了有氧的運動影片，所以要先點東西墊墊胃～以免等一下運動到一半餓過頭，地瓜小小一條就很有飽足感啦，而且還有膳食纖維，腸胃更順😆
正式早餐：全麥芋頭麵包+綠拿鐵(約558大卡)
我很喜歡喝綠拿鐵，一杯裡面有滿滿的蔬菜量，加上牛奶跟高蛋白飲，其實真的很飽，但為免中午前太快餓肚子，我還會再吃一片麵包，這個是大約翰的無糖無油全麥麵包，不用退冰直接烤，烤完外皮焦焦脆脆的，但麵包口感還是有Q度，喜歡～
今日綠拿鐵配方：菠菜、酪梨、小黃瓜、芭樂、高纖蛋白飲&牛奶
Tips：菠菜要先切碎一點，不然果汁機會打不動唷
減脂菜單-中午吃什麼？
午餐：蝦仁蛋佐十穀飯 +蔬菜湯（約388大卡)
先把所有的蔬菜處理好，切完放0水鍋就好了（0水鍋真的超方便，食材放進去就完成了，煮出來的湯很清甜，我很喜歡）
準備完湯後，就來煮我的主食（十穀飯）了，因為我昨天晚上睡前忘記先泡水了，所以我用了小撇步～壓力鍋登場！這樣煮出來跟泡水一個晚上是一樣的效果唷。這一餐的蛋白質就靠蝦仁跟蛋蛋補足，整份午餐加起來才388大卡，但澱粉、蛋白質跟膳食纖維都有規劃到唷。
減脂菜單-晚餐吃什麼？
晚餐：番茄肉醬蕎麥義大利麵（約482大卡)
其實本來規劃的是烤鮭魚…但我忘記退冰了，所以改到別天再來吃！今天改成簡單的肉醬義大利麵，哈哈😆😆上次看到這款蕎麥義大利麵覺得很新奇，成份很單純，是無麩質的，想說試試看….只能說蕎麥跟義大利麵真的不合阿🥲
但番茄肉醬的部份真的很讚，全程都只有使用0水鍋，是免開火的料理唷～但0水鍋真的沒什麼可以拍給大家看的過程，因為真的是放進去，打開就好了🤣成品多拍幾張給大家視吃囉。
整天3餐吃下來的熱量是1428大卡～每一餐我都有吃飽的感覺，不會刻意去節食，熱量的部份可以再調整，看運動量，如果你是整天都要坐在辦公室的人，可以適量的減少一點點；但如果你有運動習慣或是工作需要走來走去，那就可以增加一點點唷。
除了減脂菜單，跟著這幾個小小Tips可以瘦更快
- 提早規劃，算好份量
我以前都會習慣先把一週的菜單先規劃好，但後來我發現一週的菜量真的比較不好準備，而且有時候我也會臨時跟豬屎豬B一起出門吃飯，導致本身準備好的份量浪費了，所以我後來就調整成3天3天的規劃。
把3天規劃的菜單跟食材寫下來，這樣在逛市場的時候就不會亂買～而且也不會一個不小心就煮太多，結果又不心熱量爆表囉😊 - 嘴饞時挑低卡零食
剛開始減肥的時候，曾經有一段時間我真的很認真戒掉所有零食，不準自己吃任何正餐以外的東西…但久了我發現這其實真的很難維持下去…反而會一次爆發得更嚴重，一吃就停不來下，就像我在影片中提到的叫你越不要去一件事，你就偏偏會一直想到，還越想越起勁，不如還直球面對它！所以我現在真的嘴饞時就會去吃低卡零食滿足一下自己，適時的犒想自己才是可以支捧著減肥的正確道路～
- 每天喝2L的水
喝水真的超超超超超重要！不喝水是真的瘦不下來，因為分解脂肪的過程需要水，如果體內的水都不夠，哪來的水去分解脂肪呢～而且餐前餐後喝水也會有助增加飽足感，這樣吃的份量自然也會減少，配合減脂菜單吃，就可以瘦更快了～ - 提早吃晚餐，有時間消化
以前在香港工作很忙的時候，很常一個不小心就會8點多才吃晚餐，都覺得睡覺的時候還很飽，不太舒服….來到台灣，婆婆在家裡煮飯，我們都7點前就吃完，讓我有更多時代消化晚餐，睡前才不會肚子還脹脹的，整個睡眠品質也更好唷～
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