5個幫忙你養成喝水習慣的方法，每天 2000cc～堅持1個月就看得到成效，擺脫水腫超有感！

1. 天然加味水
   99%不愛喝水的人都是說水沒有味道，所以一開始可以試著在水裡加入水果切片，像是檸檬、藍莓、草莓之類的~都很適合，泡在水裡會讓水有一點水果的甜味，但切記水果不要做成果泥，不然容易不小心吃進太多水果，糖份會太高喔！

   以下分享我最常喝的比例～幾乎沒有什麼熱量，夏天喝覺得很清爽，也沒什麼負擔，斷食期間也可以喝～可以提前一個晚上先泡～我的經驗是泡大約6~8小時的味道會更好喔～

   超級排毒水 super detox water
   食材：水+小黃瓜+兩片檸檬
   而且有營養師說小黃瓜有助利尿～有助排出體內廢物，對水腫體質的人更有感喔！不少韓國女星也是這樣喝😌 😌

2.  打成氣泡水
   不愛喝水的人，可以試著打成氣泡水～夏天喝冰冰涼涼的氣泡水～真的有一種喝飲料的錯覺，好像在喝無糖的汽水，超幸福的～而且因為有氣，我覺得對喝完都超級飽，下午時段來一杯，更不會因為嘴饞而亂吃東西。但記得不能整天的水量都使用氣泡水取代喔，特別是胃不好的人～會容易發生脹氣唷！
   
3. 喝咖啡
   網路上有分2派說法，有一派是說咖啡不能算在每天的喝水量裡，但我自己覺得這個說法沒有很說服到我，這麼大瓶水裡面拿來沖泡咖啡，裡面的原形還是水分子阿～所以我就找了很多國外的文章跟研究，有一些人的論點是說咖啡會幫助我們身體代謝水份的，喝進去的量沒有排出去的多～所以身體的水份就沒有增加囉。

   但根據英國伯明罕大學的實驗，他們將50人分為兩組，一組25人每天喝800mL咖啡，另外25人每天喝800mL水~

   實驗結果：他們身體的含水量差不多的呢！！！

   還有一份「運動科學」的文獻說300mg咖啡因（便利店的特大美式大概是660cc，327mg咖啡因)
   ➡️只會額外代謝出109cc水液

   

   所以理論上，咖啡也是可以幫助補充身體水份，但記得不要過量喔，而且喝完咖啡跟茶之後再多補充一點點水份會更好喔～

4. 喝綠茶&抹茶
   台灣手搖飲店真的是超級多，很多人都習慣每天喝一杯茶飲～如果你也是手搖飲一族，建議你可以多喝綠茶或抹茶唷！國外有專家指出，這2種茶有助提升身體的代謝，而且綠茶的茶多酚有超強的抗氧化效果，可以中和體內自由基～也有研究指出在運動前飲用含有兒茶素的茶類可以提升運動表現呢！淡淡的茶味其實會讓人比較有意願的喝，對於剛開始養成習慣的人，算是一個不錯的選擇～但要記得，千萬不要拿咖啡或茶取代一天2000cc的水，我真的超級不建議依賴味道來喝水喔！
5. 喝水神器–粗吸管水壺
   這真的是幫助我全家養成喝水習慣的最最最大功臣！一開始我買這個水瓶其實是我看到70%以上的小孩都使用某一品牌的水壺，我就跟風買給跩寶，然後是媽媽群（對！！是強大的媽媽群組）分享說她的小孩本來不愛喝水，但用了這一款水壺之後，她就要一直裝一直裝水給小孩喝，我自己聽完覺得很神奇，我就買了一個大人版的給自己測試看看！

   自從我買了粗吸管水壺，不知不覺就喝進很多水分～粗吸管單次吸取的量更是比細的多，輕輕鬆鬆吸幾口就喝完一壺水啦！如果水壺的容量是700cc，一天只要喝3瓶就輕鬆達標了！這個粗吸管水壺不止幫我養成習慣，我家裡還有2個受惠者🤣🤣如果覺得用馬克杯拿來拿去很麻煩的朋友們，不妨試試用有吸管的水壺來增加喝水量，還不會在桌上翻倒漏出呢！ 非常方便喔～～
   

   而且出門在外，我都會帶水壺出門～不然…我真的很容易忘記喝水這件事…去超商買水又覺得自己製造垃圾跟浪費錢！！所以水壺其實真的有提醒到你喝水的功能喔！

我以前也常常因為忙工作就忘記喝水！這樣真的對身體很不好~但有了這些喝水小秘訣後，現在一天喝2000ml也是很 Easy!😄

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