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夏日清爽減醣三明治食譜|一整份才370大卡，減脂也能吃吐司
你能想像減肥也可以大口吃吐司嗎？
淨碳水不到的30%的三明治！！
整份才370大卡喔，滿滿的蔬菜跟鮪魚！超滿足❤️
自從營養師們提倡「低醣飲食」，我也一直在執行～
老實說⋯我真的覺得減醣很有效❤️～因為會自然的多吃了蛋白質 & 纖維～而且「充飢感」真的更實在⋯比較不會亂吃東西⋯⋯
但但但⋯就就就⋯ 「想吃一碗軟軟糯糯的白飯跟吐司」還是很強烈（澱粉鬼會懂的需要）所以這次找到減醣的豆渣吐司～我真的超感動的！！馬上來看我怎麼做超清爽的鮪魚優格三明治吧！
食譜 - 鮪魚優格減醣三明治
總熱量 370Cal
碳水
58.99g
蛋白質
22.62g
脂肪
8.17g
糖
8.05g
纖維
10.7g
1人份
☐歐卡蘿吐司⋯⋯⋯⋯兩片
☐鮪魚⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯適量
☐玉米罐頭⋯⋯⋯⋯⋯適量
☐希臘優格⋯⋯⋯⋯⋯適量
☐大番茄⋯⋯⋯⋯⋯⋯適量
☐生菜⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ⋯適量
1.先把鮪魚、玉米罐頭跟希臘優格攪拌，因為鮪魚本身有鹹度不太需要另外調味了！
2. 把大番茄切片，記得盡量要切薄～三明治切面才會好看唷～
3. 先把保鮮膜鋪在桌上，把吐司放在保鮮膜上，再放上喜歡的食材～除了生菜也很推薦酪梨、舒肥雞胸，都是很方便又健康的食材喔。
4. 保鮮膜4邊包緊緊，這樣切開就不容易散掉落！
5. 最後把三明治對半切開就完成囉~
真的是超級簡單快速的食譜～也很適合當早餐！再也不用去早餐店人擠人啦～～自己做還比較快😊😊而且這個豆渣吐司真的是滿足了愛吃吐司的心！！直接吃真的是軟軟糯糯的口感。
1.因為鮪魚本身有鹹度，不太需要另外調味了～如果喜歡味道重一點，可以再加黑胡椒唷。
1. 豆渣吐司
一般吐司都使用大量的精緻麵粉來做~碳水含量會較高！好吃是好吃…但對正在進行減醣飲食的人來說～真的1塊吐司吃不飽~2塊吐司又會熱量爆表…這幾年突然流行了加入豆渣取代部份的精緻麵粉 ,但做出來的吐司還是很細緻！
而我這次使用的是歐卡蘿的高纖豆渣吐司，趁著新鮮吃的話～口感是柔軟濕潤，會比一般白吐司有纖維感，但是我吃覺得完全沒豆味，也沒豆渣感。（不過豆味的部份見仁見知～我朋友說吃得出豆的香氣）沒吃完的吐司直接冰在冷凍～回烤後口感還是非常好！
加了豆渣的吐司會有很高的膳食纖維～而且淨碳水還低於30%！！真的超推薦喜歡吃吐司的大家唷～
2. 希臘優格
希臘優格會比一般優格更濃更綿密~而且我使用的不是希臘式優格，是希望優格～雖然只差一個字，但成份差！很！大！
#希臘式優格＝優格加奶油/增稠劑 👈超市80%都是這款
#希臘優格=濃縮版優格，人手瀝乾跟攪拌篩去乳清👈我使用的這一款
不是只有口感比優格綿密唷！連營養成份、蛋白質等密度也會更高。所以小小一匙的，吃下去肚子立刻有感覺～平常吃早餐時，用 希臘優格取代一般抹醬 ，減少澱粉攝取，高蛋白的希臘優格更耐飽。配搭花生醬超級滋味的！
豆渣吐司跟希臘優格都是我們會定期開團 – 大家一直會敲碗的商品😋
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